Un augment de pes inexplicable, cames o mans inflades, debilitat, rampes …, tot pot ser conseqüència d’una retenció de líquids.

Si bé en principi és un problema que no comporta més perill, sí que pot ser símptoma d’algun patiment com la hipertensió o algunes cardiopaties.

Qui en algun moment de la seva vida no ha sofert retenció de líquids? És un problema de salut que afecta a gran nombre de persones, especialment a les dones. I per tractar eficaçment cal descobrir quines causes el motiven.

Quan el nivell està per sobre del 75%

La retenció de líquids es produeix quan hi ha una impossibilitat d’eliminar qualsevol humor de l’organisme (aigua i líquids de qualsevol classe) i se superen els nivells del 75%.
El nostre organisme, a través d’un complex sistema d’hormones, està constantment ajustant els nivells de líquids perquè es mantinguin de forma constant, per això si es beu més aigua del compte no passa res, ja que és eliminada pels ronyons en forma d’orina o a través de les glàndules sudorípares. El problema es produeix quan, per algun motiu, el cos és incapaç d’eliminar tot el líquid necessari per mantenir aquest equilibri, de manera que es produeix la retenció.
Els seus principals símptomes són rampes, debilitat, palpitacions, inflor i malestar general. Des d’un punt de vista estètic, pot provocar cel·lulitis i un augment de volum considerable. En molts casos, s’arriba a confondre fins i tot amb sobrepès, per això les persones que ho pateixen es sotmeten a dietes d’aprimament errònies, agreujant el problema.

Qüestió d’hormones … i una mica més

Molts són els factors que poden provocar la retenció de líquids:

.- Una mala alimentació amb excés de sal i d’alcohol, i manca de proteïnes i nutrients.

.- Una vida molt sedentària.

.- Fluctuacions hormonals (embaràs, menopausa).

.- Trastorns hepàtics, cardíacs o renals, que fan desequilibrar la balança i provoquen que els teixits acumulin fluids.

.- Ús de certs medicaments …

Tots aquests factors contribueixen a aquesta pesadesa i malestar general provocat per aquest problema.

Durant l’embaràs

És molt comú en el període de gestació retenir més líquids dels que necessita l’organisme. Almenys el 50% de les dones ho pateixen en algun moment, sobretot durant el tercer trimestre. Tot aquest trastorn és culpa dels dràstics canvis hormonals que es desenvolupen durant l’embaràs i se sol manifestar amb una lleugera inflor de turmells i peus. En medicina, aquest problema rep el nom de ‘edema’ i no és molt preocupant, encara que és aconsellable comentar-ho amb el ginecòleg.
Però si la inflor és excessivament exagerada i s’amplia a la zona de les mans i la cara, cal anar al terapèuta sense demora. Podria tractar-se d’una afecció més greu com la preeclàmpsia, caracteritzada, a més de per la presència d’edema, per contenir proteïnes a l’orina i alta pressió sanguínia.
Els edemes lleus es corregeixen amb mesures senzilles, però en qualsevol cas no s’ha de prendre cap medicament sense consultar amb l’especialista.

Quan anar al naturòpata

Encara que la retenció de líquids no sol ser un problema molt molest, sí que és necessari anar-hi, especialment si persisteix al llarg del temps sense obeir a canvis hormonals (com durant la menstruació o l’embaràs), si s’augmenta sobtadament de pes de manera important o si en exercir pressió sobre la pell a la zona afectada queda marca durant massa temps.
Aquests solen ser símptomes que delaten problemes majors, com hipertensió, algunes cardiopaties o hipertròfia renal.

Remeis senzills

Un cop s’han descartat possibles problemes seriosos, es pot recórrer a remeis senzills, però efectius:

.- Fes exercici. Nedar, caminar, anar en bicicleta, pujar i baixar escales …, qualsevol exercici d’aquestes característiques en el que hagis de moure les cames, facilita el treball als ronyons. Si la teva activitat laboral t’obliga a estar asseguda durant molt de temps, aixeca’t com a mínim un cop per hora i dóna un lleuger passeig per l’habitació. Si no pots, mou els dits dels peus cap amunt i cap avall, perquè els músculs de les cames exerceixin una acció de bombament.

.- Fica’t a l’aigua. Un cop dins (al mar, piscina o banyera), mou les cames per tal que els músculs bombegin els líquids cap a la bufeta. La pressió que exerceix l’aigua facilitarà l’expulsió a través de l’orina.

.- Descansa les cames i peus. Si la retenció de líquids s’acumula en la zona de les extremitats inferiors, estira’t i eleva els peus com a  mínim una hora per les tardes. No utilitzis roba, sabates o mitjons molt ajustats.

.- Beu molta aigua. Com més aigua prenguis, més fàcilment podràs expulsar els líquids sobrants. La quantitat mínima recomanada és d’un litre i mig a dos litres. No esperis a tenir set per beure, fes-ho de forma continuada al llarg del dia, ja que aquest símptoma només serà indicatiu que ha començat la deshidratació en el cos. També pots ingerir sucs i infusions. Un truc: un got just al aixecar-us ajudarà a eliminar els fluids acumulats durant la nit.

.- Les herbes i vegetals diürètics t’ajudaran. Els més eficaços són les infusions de julivert, ginebró, fulles d’olivera, cua de cavall, brous de porros, espàrrecs frescos i cogombre. Tots ells augmenten la producció d’orina.

.- Una dieta rica en proteïnes. Evita la retenció d’aigua, ja que després de la seva ingestió el fetge produeix l’albúmina, que és la substància necessària perquè els fluids no s’acumulin en els teixits. Sense passar-se si no podem produir un excés d’àcid úric.

.- El repòs és essencial. Vuit hores per la nit i si pot ser una hora després de menjar, si el teu ritme de vida t’ho permet.

Prohibicions

Hi ha dues prohibicions fonamentals si es pateix de retenció de líquids:

.- La utilització de diürètics. Només s’han de prendre sota prescripció facultativa, ja que si es consumeixen habitualment pot provocar l’efecte rebot: acaben estimulant l’acció de les hormones que donaran ordre a l’organisme que retingui sals i aigua. Sobretot cal evitar-los si s’està embarassada i especialment durant les primeres setmanes de gestació. Els pots substituir per aliments amb efecte diürètic.

.- L’ús abusiu de sal. Cal que redueixis el consum de sal en els menjars, ja que un excés de sodi en l’organisme li costarà als ronyons més 24 hores eliminar-lo, cosa que provocarà la retenció de líquids.

Consells nutricionals.

Per evitar la retenció de líquids s’ha de seguir una dieta baixa en sodi, per tant la primera mesura a adoptar és reduir la sal en els àpats. Per tal que els àpats no resultin insípids i realçar el sabor dels aliments es poden utilitzar com a substitutiu herbes aromàtiques, vinagre, llimona, all o ceba.

Però no tot el sodi s’ingereix a través de la sal de taula. Tots els aliments en contenen en major o menor proporció, per això cal també evitar aquells que en continguin més quantitat: embotits, conserves, formatges (excepte els formatges sense sal), fumats, curats, biscotes, pa amb sal, pastilles de brou, sopes i purés comercials, aigües minerals amb gas, alcohol, etc.

El millor és seguir una dieta rica en verdures, hortalisses, fruita, llegums i hidrats de carboni complexos (pasta, arròs) i aliments rics en potassi en general. Entre les verdures i hortalisses més recomanades es troben les patates, carbassa, tomàquet, carbassó, albergínia, espàrrecs, bolets i carxofes. I de les fruites la més aconsellable és el plàtan, pel seu alt contingut en potassi.

D’altra banda, també és important beure aigua (aproximadament dos litres al dia) i preferiblement fora dels àpats, si no diluïm els sucs gàstrics i dificultem la digestió.